Meu cotovelo dói quando jogo padel: 3 mudanças que podem salvar sua temporada

Você joga padel todos os dias e seu cotovelo disse "chega".

No início, é apenas um incômodo. Então a dor aparece ao terminar. Mais tarde, você percebe isso mesmo ao segurar a pá com firmeza ou ao fazer algo tão simples quanto abrir uma garrafa. E é aí que você começa a se preocupar.

Parar de jogar?

Sejamos honestos: você não vai fazer isso.

O padel vicia. Faz parte da sua rotina, do seu tempo livre e provavelmente do seu círculo social. Mas o que você pode fazer é parar de castigar o seu cotovelo desnecessariamente.

Muitas vezes o problema não é a quantidade de jogos que você joga, mas as características da pá que você está usando. Ajustar certos aspectos pode reduzir significativamente a sobrecarga que está causando a dor.

Vamos analisar as três mudanças mais importantes.

Alterar o formato da pá pode reduzir a tensão no cotovelo.

Um dos erros mais comuns é Jogue com uma raquete em forma de diamante. sem levar em consideração suas implicações biomecânicas.

O pás de diamante Elas tendem a ter um ponto de equilíbrio alto, o que significa que o peso está mais concentrado na parte superior do corpo. Esse design favorece a potência, especialmente em cortadas e golpes ofensivos, mas também Isso aumenta o esforço que o antebraço precisa fazer para mover e estabilizar o remo a cada remada..

Quando você joga com frequência, esse esforço repetido cria uma tensão constante nos tendões do cotovelo. Se já houver uma sobrecarga pré-existente, a dor logo aparecerá ou se intensificará.

Troque para uma pá de formato redondo. Um garfo híbrido, com um ponto de equilíbrio médio ou baixo, desloca o peso para a área mais próxima da mão. Isso melhora a manobrabilidade e reduz a alavancagem no cotovelo a cada movimento.

Isso não significa que você perderá toda a sua potência. Significa que você exercerá menos pressão sobre as suas articulações a cada golpe. E quando você está acumulando centenas de golpes por partida, essa diferença faz toda a diferença.

A sensação ao manusear a raquete influencia diretamente as vibrações que seu braço recebe.

Outro fator determinante é o dureza do núcleo e as faces da pá.

Raquetes de toque firme oferecem um golpe mais nítido e preciso, com maior potência ao golpear a bola com força. São muito atraentes para jogadores avançados que buscam uma sensação firme e controle absoluto.

O problema é que também Elas transmitem mais vibrações para o braço.. E essas microvibrações repetidas são um dos elementos que mais influenciam o aparecimento da dor na parte externa do cotovelo, comumente associada à epicondilite.

Uma raquete com borracha macia ou com uma textura mais confortável funciona como um amortecedor. Ela absorve melhor o impacto da bola e reduz a quantidade de vibração transmitida da raquete para o antebraço.

Quando o cotovelo já está dolorido, continuar jogando com uma raquete rígida é como golpear repetidamente o tendão com o mesmo estímulo severo. Em vez disso, opte por uma raquete mais macia. Pode aliviar a sensação de impacto. desde o primeiro jogo.

Não se trata de escolher a raquete mais macia do mercado sem nenhum critério, mas sim de encontrar um equilíbrio que proteja o seu braço sem sacrificar excessivamente o seu desempenho na quadra.

O peso do remo pode fazer diferença a médio e longo prazo.

O terceiro aspecto que muitos jogadores subestimam é o peso.

Existe uma crença comum de que uma raquete mais pesada proporciona mais estabilidade e um nível de jogo superior. E embora isso possa oferecer uma sensação de firmeza em certas situações, também exerce mais pressão sobre o braço a cada aceleração e frenagem.

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Toda vez que você se prepara para uma cortada, um voleio rápido ou uma bandeja exigente, O cotovelo suporta forças inerciais que dependem diretamente do peso da pá. Quanto maior o peso, maior a carga acumulada no antebraço.

Se você já está jogando com dor, reduzir um pouco o peso da raquete pode ajudar a diminuir a fadiga muscular e a tensão nos tendões. Uma raquete mais leve melhora a manobrabilidade e facilita reações rápidas sem sobrecarregar tanto as articulações.

Não estamos falando de mudar radicalmente seu estilo ou de optar por um peso extremamente baixo se isso não lhe convier. Estamos falando de evitar excessos. O que, à medida que as partidas progridem, pode se tornar um problema crônico.

Dor no cotovelo no padel nem sempre se resolve com repouso.

Quando surge a dor, a recomendação mais comum é parar. E, em alguns casos, isso é necessário. Mas, frequentemente, a sobrecarga não é causada apenas pela frequência da prática., mas a combinação de material inadequado e repetição constante.

Ao corrigir os fatores que aumentam o estresse mecânico no cotovelo, você poderá continuar jogando com mais segurança.

No entanto, sejamos claros: se a dor for intensa, persistente ou crescente, O mais responsável a fazer é consultar um profissional de saúde para avaliar a situação. e evitar que se torne crônico.

O objetivo não é simplesmente resistir. O objetivo é poder continuar jogando por muitos anos.

Conclusão: Não se trata de desistir do jogo, mas sim de jogar de forma inteligente.

O padel é um esporte exigente para o braço, especialmente quando praticado com frequência. Ignorar a dor geralmente não é uma boa ideia, mas desistir da quadra também não é a única opção.

Verificar o formato, o equilíbrio, a sensação e o peso da sua raquete pode reduzir significativamente a tensão no cotovelo. Esses ajustes técnicos, quando escolhidos corretamente, podem fazer toda a diferença entre uma temporada desconfortável e uma que você possa aproveitar sem dor constante.

Se o seu cotovelo lhe disser "já chega", ouça-o.

Não desistir.

Mas para fazer mudanças inteligentes que permitam que você continue jogando por muito mais tempo.