Mi fa male il gomito quando gioco a padel: 3 cambiamenti che possono salvarti la stagione

Giochi a padel tutti i giorni e il tuo gomito ha detto "basta".

All'inizio è solo un fastidio. Poi il dolore si manifesta quando si finisce. Più tardi te ne accorgi anche quando stringi forte la pala o fai qualcosa di semplice come aprire una bottiglia. Ed è allora che inizi a preoccuparti.

Smettere di giocare?

Siamo onesti: non lo farai.

Il padel crea dipendenza. Fa parte della tua routine, del tuo tempo libero e probabilmente della tua cerchia sociale. Ma quello che puoi fare è smettere di punire inutilmente il tuo gomito.

Spesso il problema non è il numero di partite a cui giochi, ma le caratteristiche della pala che stai utilizzando. Regolando alcuni aspetti è possibile ridurre significativamente il sovraccarico che causa il dolore.

Diamo un'occhiata ai tre cambiamenti più importanti.

Cambiando la forma della pala è possibile ridurre lo sforzo sul gomito.

Uno degli errori più comuni è gioca con una racchetta a forma di diamante senza tener conto delle sue implicazioni biomeccaniche.

IL pale diamantate Tendono ad avere un punto di equilibrio alto, il che significa che il peso è maggiormente concentrato nella parte superiore del corpo. Questo design favorisce la potenza, soprattutto negli smash e nei colpi offensivi, ma anche Aumenta lo sforzo che l'avambraccio deve compiere per muovere e stabilizzare la pagaia a ogni colpo..

Quando si gioca frequentemente, lo sforzo ripetuto crea una tensione costante sui tendini del gomito. Se è già presente un sovraccarico preesistente, il dolore apparirà presto o si intensificherà.

Passa a una pagaia di forma rotonda Una forcella ibrida, con un punto di equilibrio medio o basso, sposta il peso verso la zona più vicina alla mano. Questo migliora la manovrabilità e riduce la leva sul gomito a ogni movimento.

Non significa che perderai tutta la tua potenza. Significa che sottoporrai le tue articolazioni a meno stress in ogni punto. E quando accumulerai centinaia di colpi a partita, questa differenza fa la differenza.

La sensazione della pagaia influenza direttamente le vibrazioni che riceve il braccio.

Un altro fattore determinante è l' durezza del nucleo e le facce della pala.

Le racchette hard-touch offrono un colpo più netto e preciso, con maggiore potenza quando si colpisce la palla con forza. Sono molto apprezzate dai giocatori avanzati che cercano una sensazione di solidità e un controllo assoluto.

Il problema è che anche Trasmettono più vibrazioni al braccio.. E queste microvibrazioni ripetute sono uno degli elementi che maggiormente influenzano la comparsa del dolore nella parte esterna del gomito, comunemente associato all'epicondilite.

Una racchetta con gomma morbida o con una sensazione più confortevole agisce da ammortizzatore. Assorbe meglio l'impatto della palla e riduce la quantità di vibrazioni che si trasmettono dalla racchetta all'avambraccio.

Quando il gomito è già dolorante, continuare a giocare con una racchetta rigida è come colpire ripetutamente il tendine con lo stesso stimolo violento. Opta invece per una sensazione più morbida. Può alleviare la sensazione di impatto dal primo gioco.

Non si tratta di scegliere la racchetta più morbida sul mercato senza alcun criterio, ma di trovare un equilibrio che protegga il braccio senza sacrificare eccessivamente le prestazioni in campo.

Il peso della pagaia può fare la differenza nel medio e lungo termine

Il terzo aspetto che molti giocatori sottovalutano è il peso.

È opinione comune che una racchetta più pesante offra maggiore stabilità e un livello di gioco più elevato. E sebbene questo possa offrire una sensazione di solidità in determinate situazioni, sottopone anche il braccio a maggiore sforzo a ogni accelerazione e frenata.

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Ogni volta che prepari uno smash, una volée veloce o una bandeja impegnativa, Il gomito supporta forze inerziali che dipendono direttamente dal peso della pala. Maggiore è il peso, maggiore è il carico accumulato sull'avambraccio.

Se stai già giocando con dolore, ridurre leggermente il peso può aiutare a ridurre l'affaticamento muscolare e lo sforzo sui tendini. Una racchetta più leggera migliora la maneggevolezza e facilita i riflessi rapidi senza sovraccaricare le articolazioni.

Non stiamo parlando di cambiare radicalmente il tuo stile o di passare a un peso estremamente basso se non ti si addice. Stiamo parlando di evitare gli eccessi che, con il progredire delle partite, può diventare un problema cronico.

Il dolore al gomito nel padel non è sempre una questione di riposo

Quando compare il dolore, la raccomandazione più comune è quella di fermarsi. E in alcuni casi, è necessario. Ma spesso il sovraccarico non è causato solo dalla frequenza di gioco., ma la combinazione di materiale inadeguato e ripetizione costante.

Se correggi i fattori che aumentano lo stress meccanico sul gomito, puoi continuare a giocare in modo più sicuro.

Tuttavia, sia chiaro: se il dolore è intenso, persistente o in aumento, La cosa più responsabile da fare è consultare un professionista sanitario per valutare la situazione. e impedire che diventi cronica.

L'obiettivo non è semplicemente resistere. L'obiettivo è riuscire a continuare a giocare per anni.

Conclusione: non si tratta di abbandonare il gioco, ma di giocare in modo intelligente.

Il padel è uno sport impegnativo per il braccio, soprattutto se praticato frequentemente. Ignorare il dolore di solito non è una buona idea, ma rinunciare al campo non è l'unica opzione.

Controllare la forma, l'equilibrio, la sensazione e il peso della racchetta può ridurre significativamente lo sforzo sul gomito. Si tratta di accorgimenti tecnici che, se scelti correttamente, possono fare la differenza tra una stagione piena di disagi e una che puoi goderti senza dolori costanti.

Se il tuo gomito ti ha detto "basta", ascoltalo.

Non arrendersi.

Ma per apportare modifiche intelligenti che ti consentano di continuare a giocare molto più a lungo.