Mein Ellbogen schmerzt beim Padelspielen: 3 Änderungen, die deine Saison retten können

Du spielst jeden Tag Padel und dein Ellbogen hat gesagt: „Jetzt reicht’s.“

Zunächst ist es nur lästig. Die Schmerzen treten dann beim Orgasmus auf. Später merkt man es sogar, wenn man die Schaufel fest umklammert oder etwas so Einfaches wie das Öffnen einer Flasche tut. Und dann fängt man an, sich Sorgen zu machen.

Aufhören zu spielen?

Seien wir ehrlich: Du wirst es nicht tun.

Padel macht süchtig. Es gehört zu deinem Alltag, deiner Freizeit und wahrscheinlich auch zu deinem Freundeskreis. Aber du kannst etwas dagegen tun, indem du deinen Ellbogen nicht unnötig belastest.

Oft liegt das Problem nicht in der Anzahl der Spiele, die man spielt., aber die Eigenschaften der Schaufel, die Sie verwenden. Durch die Anpassung bestimmter Aspekte lässt sich die Überlastung, die die Schmerzen verursacht, deutlich reduzieren.

Schauen wir uns die drei wichtigsten Änderungen an.

Durch die Veränderung der Schaufelform kann die Belastung des Ellbogens verringert werden.

Einer der häufigsten Fehler ist Spielen Sie mit einem rautenförmigen Paddel. ohne Berücksichtigung der biomechanischen Auswirkungen.

Der Diamantschaufeln Sie haben tendenziell einen hohen Schwerpunkt, was bedeutet, dass das Gewicht stärker im Oberkörper konzentriert ist. Diese Bauweise begünstigt Kraft, insbesondere bei Schmetterbällen und Offensivschlägen, aber auch Dadurch erhöht sich der Kraftaufwand, den der Unterarm leisten muss, um das Paddel bei jedem Schlag zu bewegen und zu stabilisieren..

Bei häufigem Spielen führt die wiederholte Belastung zu einer ständigen Beanspruchung der Sehnen im Ellbogen. Besteht bereits eine Überlastung, treten bald Schmerzen auf oder verstärken sich.

Wechseln Sie zu einem runden Paddel. Eine Hybridgabel mit mittlerem oder niedrigem Schwerpunkt verlagert das Gewicht in Richtung des handnahen Bereichs. Dies verbessert die Manövrierfähigkeit und reduziert die Belastung des Ellbogens bei jeder Bewegung.

Das heißt nicht, dass du deine ganze Kraft verlierst. Es bedeutet, dass deine Gelenke bei jedem Schlag weniger belastet werden. Und wenn du Hunderte von Schlägen pro Match ausführst, macht dieser Unterschied einen großen Unterschied.

Das Gefühl beim Paddelschlag beeinflusst direkt die Vibrationen, die Ihr Arm empfängt.

Ein weiterer entscheidender Faktor ist die Kernhärte und die Schaufelblätter.

Schläger mit hartem Ballgefühl ermöglichen einen knackigeren, präziseren Schlag mit mehr Power bei harten Schlägen. Sie sind besonders attraktiv für fortgeschrittene Spieler, die ein festes Spielgefühl und absolute Kontrolle suchen.

Das Problem ist, dass auch Sie übertragen mehr Vibrationen auf den Arm.. Und diese wiederholten Mikrovibrationen sind einer der Faktoren, die am stärksten das Auftreten von Schmerzen an der Außenseite des Ellbogens beeinflussen, die häufig mit einer Epicondylitis einhergehen.

Ein Schläger mit weichem Gummi oder einer angenehmeren Haptik wirkt als Stoßdämpfer. Er absorbiert den Aufprall des Balls besser und reduziert die Vibrationen, die vom Schläger auf den Unterarm übertragen werden.

Wenn Ihr Ellbogen bereits schmerzt, ist das Weiterspielen mit einem steifen Schläger so, als würde man die Sehne immer wieder mit demselben harten Reiz belasten. Wählen Sie stattdessen einen Schläger mit weicherem Spielgefühl. Es kann das Gefühl des Aufpralls lindern. aus dem ersten Spiel.

Es geht nicht darum, ohne jegliche Kriterien den weichsten Schläger auf dem Markt auszuwählen, sondern darum, ein Gleichgewicht zu finden, das Ihren Arm schont, ohne Ihre Leistung auf dem Platz übermäßig zu beeinträchtigen.

Das Gewicht des Paddels kann mittel- und langfristig einen Unterschied machen.

Der dritte Aspekt, den viele Spieler unterschätzen, ist das Gewicht.

Es herrscht die weitverbreitete Annahme, dass ein schwereres Paddel mehr Stabilität und ein höheres Spielniveau ermöglicht. Und obwohl dies in bestimmten Situationen ein solides Spielgefühl vermitteln kann, belastet es den Arm bei jedem Beschleunigen und Bremsen stärker.

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Jedes Mal, wenn du einen Smash, einen schnellen Volley oder eine anspruchsvolle Bandeja vorbereitest, Der Winkel des Schaufelblatts wirkt Trägheitskräften entgegen, die direkt vom Gewicht der Schaufel abhängen. Je größer dieses Gewicht, desto größer die Gesamtbelastung des Unterarms.

Wenn Sie bereits mit Schmerzen spielen, kann eine leichte Gewichtsreduzierung die Muskelermüdung und die Belastung Ihrer Sehnen verringern. Ein leichterer Schläger verbessert die Manövrierfähigkeit und ermöglicht schnelle Reaktionen, ohne Ihre Gelenke so stark zu belasten.

Wir reden hier nicht davon, dass Sie Ihren Stil radikal ändern oder auf ein extrem leichtes Gewicht umsteigen sollen, wenn es Ihnen nicht liegt. Wir sprechen davon, Exzesse zu vermeiden. was im Verlauf der Spiele zu einem chronischen Problem werden kann.

Ellenbogenschmerzen beim Padel sind nicht immer eine Frage der Ruhe.

Wenn Schmerzen auftreten, wird meist empfohlen, aufzuhören. In manchen Fällen ist das auch notwendig. Oft wird die Überlastung aber nicht allein durch die Spielhäufigkeit verursacht., aber die Kombination aus unzureichendem Material und ständiger Wiederholung.

Wenn Sie die Faktoren korrigieren, die die mechanische Belastung Ihres Ellbogens erhöhen, können Sie sicherer weiterspielen.

Um es aber klarzustellen: Wenn die Schmerzen intensiv, anhaltend oder zunehmend sind, Am verantwortungsvollsten wäre es, einen Arzt zu konsultieren, um die Situation beurteilen zu lassen. und verhindern, dass es chronisch wird.

Das Ziel ist nicht einfach nur Durchhalten. Das Ziel ist, jahrelang weiterspielen zu können.

Fazit: Es geht nicht darum, das Spiel aufzugeben, sondern darum, klug zu spielen.

Padel ist eine anstrengende Sportart für den Arm, besonders bei häufigem Spielen. Die Schmerzen zu ignorieren ist meist keine gute Idee, aber den Platz aufzugeben ist auch nicht die einzige Option.

Die Überprüfung von Form, Balance, Spielgefühl und Gewicht Ihres Schlägers kann die Belastung Ihres Ellbogens deutlich reduzieren. Diese technischen Anpassungen können, richtig gewählt, den Unterschied zwischen einer beschwerlichen Saison und einer schmerzfreien Saison ausmachen.

Wenn Ihr Ellbogen Ihnen signalisiert: „Jetzt reicht’s!“, dann hören Sie darauf.

Nicht aufgeben.

Aber um kluge Veränderungen vorzunehmen, die es Ihnen ermöglichen, viel länger weiterzuspielen.